4 jaj

Cześć.Zapotrzebowanie coś mi się nie podoba.Za mało kalorii A jeśli chodzi o dietę to: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran./ok 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran./ok Dodaj warzywa 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]

[...] = 2600 Zapotrzebowanie na białko: 448 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1116 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1036 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z [...]

Reasumując: 1. posiłek: 100 gr płatków owsianych + truskawki + jajecznica/omlet (6 jaj) + banan + tran. B: 30 gr T: ile tego tranu? W: 70 gr 2. posiłek 2 kromki chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek. B: 40 gr T: ile tej oliwy? W: 50 gr 3. posiłek 2 kromki chleba [...]

[...] 2500kcal Ilość składników na kgmc 2g bialka 1g tluszczy 2.5g wegli 1 posilek – Płatki owsiane 125g + siemie lniane 50g + kawa B:T:W 25:30:80 2 posilek 5 jaj + pomidor + cebula + herbata B:t:w 23:16:10 3 posilek –przedtreningowy Twarog chudy 100g+ mleko w proszku 50 g+ mleko UHT 0,5%300ml+ kakao 5g B:T:W 45:15:40 4 [...]

1. Śniadanie. -5 jaj -100g płatków -szklanka mleka -łyżka kakao 2. Posiłki w pracy/szkole. 400g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do [...]

1. Śniadanie. -5 jaj -100g płatków owsianych -szklanka mleka mleko 2%; co do ilości, to dajesz radę zjeść 100g płatków ze szklanką mleka? -łyżka kakao ekhm 2. Posiłki w pracy/szkole. 400g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako [...]

1. Śniadanie. -5 jaj -100g płatków -szklanka mleka -łyżka kakao 2. Posiłki w pracy/szkole. 300g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do [...]

1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram platki owsiane + warzywa/owoc Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram mniej sera, wiecej inne zrodla bialka Białe pieczywo ok. 100 gram razowe pelnoziarniste + warzywa + orzechy oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. [...]

1. Tak, bialko z jaja kurzego jest dobre (oblicz czy nie lepiej wyjdzie Ci zjedzenie 3-4 calych kurzych jaj - po co marnowac dobre zoltka?). 2. Ogolnie nie, ale osobiscie uwazam, ze w pierwszych kilku miesiacach na silowni miesnie troszke moga sie zwiekszyc mimo ujemnego bilansu kalorycznego.

Zapotrzebowanie policzyłeś? 1.brak dobrego źródła białka np. jaj kurzych 2.+ warzywa + słonecnzik 3.ok 4.wywal oliwe 5.wywal warzywa 6.twaróg półtłusty + olej lniany Gdzie masz trening siłowy ? Ilości podstaw do zapotrzebowania.

[...] posiłku dnia tylko białko- można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. przykladowo mozesz miec: 1. Płatki owsiane na wodzie + jaja. 2. pierś z indyka/kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja [...]

witam 1. jaja kurze 60g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g rodzynki suszone 30g jogurt naturalny 85g daj albo rodzynki albo miod,daj wiecej tego jogurtu,dodaj np.pestki dyni i daj chodz ze 2jajka 2. pierś z kurczaka 160g makaron 100g dodaj tu oliwy i warzyw 3. Ryż biały 123g Sola 200g banan 150g banana wywal oliwa i warzywa 4. Gainer 65g ok. 5. [...]

[...] II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka Ale czytałem gdzieś wypowiedź jakiegoś kolegi z forum, że on radzi nie mierzyć dokładnie co do grama tylko jeść to co podane, o podanych godzinach ale [...]

I posiłek:7:10 1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych jedz cale jajka II posiłek:10:30 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g za szynke daj mieso,za margaryne maslo/oliwe,dodaj warzyw III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% [...]

[...] z wielu produktow, a nie tylko przez 3/4 dnia ten przyslowiowy kurczak z ryzem i brokulami. posilki najbardziej kaloryczne to te, ktore zawieraja najwiecej tluszczu, tak wiec w tym przypadku lepiej np. kurczaka zamienic na jakas czesc wieprza, badz wola. czy tez dodac wiecej jaj. czy juz tam ewentualnie smazyc za wiekszej ilosci tluszczu.

10;00 70g płatków owsianych 300ml chudego mleka 3% 100g sera białego chudego Dodaj rodzynek/owoc, orzechow, wyrzuc natomiast ser, zamiast niego daj jajka 13:00 150g sera białego chudego 100g banana 100g jogurtu naturalnego Daj jakies zrodlo wegli (makaron, ryz, chleb pelnoziarnisty)(ale pamietaj, zeby nie byly w duzej ilosci) + tlusta ryba [...]

[...] się do płatków owsianych (choć też zawierają gluten, to zobaczę czy je będę dobrze trawił), wrzucę 100g płatków i 200g kefiru, zastanawiam się czy dać do tego dwa gotowane jaja? malutko właśnie :) dał bym ze 3 jaja całe chociaż dodałem 4 białka z jaj i 2 banany przed i po, jednak znacznie mi to zwiększyło B/kg, po poprawkach jest: 2,4B/kg, [...]

[...] dodaje cardio, czy metanabol dodatkowo doda trochę lepszego samopoczucia i poprawi sylwetkę w takim rozwiązaniu? W takim razie moja dieta będzie wygladala tak 10 bialek jaj + 1 zoltko + 90 g platkow owsianych 5 ml oliwy 4 x 200 piersi/ 75 g ryżu / warzywa 5 ml oliwy Losos/tuńczyk 200 g + 5 ml oliwy i na noc.juz 0 węgli ? Moglbys ocenić to [...]

Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj / zamiennie na te gotowane ( nie wiem czy gotowane mi wejda a jajecznice bardzo lubie ) 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 15g oliwy z oliwek Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym ( ile tego sera i chleba tu dac ? ) 20g oliwy z oliwek Posilek 3 : 13.20 ( III [...]

kolacja 100g sera chudego lub omlet 4-5 jaj z jednym zóltkiem z cebula pomidorkiem lub kawalek ryby 150 g lub wypic jedna czubata miarke odzywki bialkowej z woda to tego garsc migdalow 40 gr lub pulówka awokado lub 40 g masla orzechowego ale takiego ktore ma w skaldzi e90 % orzechów